فيتامين د

فيتامين D هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وله دور كبير في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساهم في بناء العظام والأسنان والحفاظ على قوتها. كما يساعد في تنظيم جهاز المناعة، تحسين صحة العضلات، ودعم وظائف القلب.

مصادر فيتامين D:
    1.    أشعة الشمس: التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، يساهم بشكل كبير في تكوين فيتامين D في الجلد.
    2.    الأطعمة:
    •    الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والتونة.
    •    منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، والأجبان المدعمة بفيتامين D.
    •    البيض: وخاصة الصفار.
    •    الحبوب المدعمة: كالأطعمة المخصصة للإفطار.
    3.    المكملات الغذائية: يمكن اللجوء إليها عند الحاجة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد.

أعراض نقص فيتامين D:
    •    هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
    •    ضعف العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
    •    الكسل والإرهاق المستمر.
    •    الاكتئاب واضطرابات المزاج.
    •    زيادة الوزن وتراكم الدهون.
    •    ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.

نصائح لتجنب نقص فيتامين D:
    •    الحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم.
    •    تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D ضمن النظام الغذائي اليومي.
    •    استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد جرعات المكملات إذا دعت الحاجة.