Facebook Twitter Addthis

التصنيفات » البرامج » الصحة النفسية » برامج نفسية

تخلصي من التوتر

                
التأمل يمكن أن يهدّئ الأعصاب، ويجدد  الحيوية والطاقة . 
عند مزاولة التأمل بانتظام ، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد ، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي.
 
الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها:
1.سماع القرآن أو دعاء أو حتى موسيقى هادئة
2.مكان مريح وهادئ يخلو من عوامل تشتيت الانتباه
.3اختاري كرسياً مريحاً أو مكانا للجلوس ، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم .
.4. أغلقي عينيك .
.5. خذي شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.
.6. ازفري الهواء ببطء.
. 7. ركزي على إيقاع التنفس . واحذري من كبت أي نَفَس داخلك، كلما تنفستِ بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة .
8. اسمحي للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقري بها، واسمحي لها بالمرور، وأعيدي التركيز على تنفّسك.
9. افتحي عيونك بعد أن تشعري بالراحة والتركيز. 
 
النصائح والتحذيرات:
• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل ، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي بشكل أخر
 • اقرئي بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.
• ابدئي من 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم ، ثم حولي زيادتها إلى 20 دقيقة كلّ يوم.
• تأملي قبل تناول الأكل.
• أظهرت عدة  دراسات بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب ، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين.

 
 

' | ' | 338 قراءة