التأمل يمكن أن يهدّئ الأعصاب، ويجدد  الحيوية والطاقة . 

عند مزاولة التأمل بانتظام ، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد ، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي.

 

الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها:

1.سماع القرآن أو دعاء أو حتى موسيقى هادئة

2.مكان مريح وهادئ يخلو من عوامل تشتيت الانتباه

.3اختاري كرسياً مريحاً أو مكانا للجلوس ، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم .

.4. أغلقي عينيك .

.5. خذي شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.

.6. ازفري الهواء ببطء.

. 7. ركزي على إيقاع التنفس . واحذري من كبت أي نَفَس داخلك، كلما تنفستِ بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة .

8. اسمحي للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقري بها، واسمحي لها بالمرور، وأعيدي التركيز على تنفّسك.

9. افتحي عيونك بعد أن تشعري بالراحة والتركيز. 

 

النصائح والتحذيرات:

• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل ، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي بشكل أخر

 • اقرئي بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.

• ابدئي من 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم ، ثم حولي زيادتها إلى 20 دقيقة كلّ يوم.

• تأملي قبل تناول الأكل.

• أظهرت عدة  دراسات بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب ، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين.