Facebook Twitter Addthis

التصنيفات » الإصدارات » الموسوعة الصحية

آلام الرقبة والكتفين

آلام الرقبة والكتف
إن آلام الرقبة والكتف من المشاكل الصحية المنتشرة حيث لا يكاد يوجد شخص إلا ويشكو منها في وقت ما خلال حياته . هذا الألم يمكن أن ينشأ من الأنسجة الموجودة في الرقبة والتي تشمل العظام ، المفاصل ، الأربطة ، الأعصاب ، الأوتار والعضلات . وقد يشعر المريض بالألم في الرقبة أو يكون الألم محسوساً في مناطق أخرى مثل مؤخرة الرأس ، الكتف ، مابين الكتفين أو إحدى الذراعين ، وألم الكتف قد يكون من مفصل الكتف أو الأنسجة المحيطة به كالأربطة والعضلات.


أسباب ألم الرقبة:
أسباب مرضية مثل :  اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية  و انزلاق الفقرات أو الانزلاق الغضروفي .وبما أننا نتحدث عن المهن وأضرارها على العاملين .سنركز على الأسباب المهنية التي تسبب الم الرقبة والكتفين وهي :


الأوضاع الخاطئة  التي تسبب الألم : 
- الرياضة بدون إحماء والحركات العنيفة بدون إعداد قد تسبب المشكلة.
- الم الرقبة المزمن أو الحاد .
- الحمل الزائد أو الحركة الخاطفة 
- الجلوس الخاطئ يسب انضغاط العصب

العوارض
1. الألم يحدث بسبب الضغط على العصب ويكون الألم أحيانا ممتد من الرقبة, أعلى الظهر. 
• بين لوحي الكتف و حتى الأصابع 

2. خدر باليدين أو عدم القدرة على حمل كوب الشاي في الصباح أو مسك عجلة القيادة

3. • صداع منتصف الرأس و صداع مقدمة الرأس والجبهة.

العلاج والوقاية
أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين وقت وآخر
احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي ).
امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الاجتماعية وغيرها
ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً  عند الجلوس على الكرسي في المنزل أو العمل أو السيارة.
تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه مدة تزيد عن 30 دقيقة . غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.
عند العمل على المكتب والكومبيوتر لا تنحني في منتصف الجذع وحافظ على الجذع مستقيماً. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
عند النوم استخدم وسادة طبية جيدة أو ضع منشفة داخل وسادتك 
مارس تمرين شد الذقن للداخل والكتف الدائري أثناء العمل المكتبي أو المذاكرة
تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة حيث  يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.
عند العمل على الكمبيوتر ضع لوحة المفاتيح في مستوى الكوع والشاشة في مستوى نظر العينين
قم بعمل وضع الاسترخاء المنزلي 

 
تمرين شد الذقن

للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:
العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق: 
 أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

1. استلقِ على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخ الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

 
 

' | ' | 177 قراءة