Facebook Twitter Addthis

التصنيفات » البرامج » الصحة الاجتماعية » سلامة الغذاء

أهم 5 فواكه ستساعدك على التخسيس وإنقاص الوزن

 أهم 5 فواكه ستساعدك 
على التخسيس وإنقاص الوزن

تعرف الفواكه على أنها مصدر للسكريات الطبيعية وبشكل خاص الفركتوز، وهي مصدر للسعرات الحرارية ليس ببسيط، كما واأنها تعرف كمصدر للألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالشبع، لذا فان إدخالها في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن أو نقصانه! إليك خمسة أنواع من الفواكه التي قد تكون مميزة أكثر من غيرها في مساعدتك على خسارة الوزن والسيطرة عليه. 

البطيخ 

يعد البطيخ أحد الفواكه الصيفية المنخفضة بالسعرات الحرارية والسكريات والعالية بالمقابل بالألياف ومنسوب المياه، لذا إن كنت تبحث عن طريقة لخفض سعراتك اليومية خلال اليوم وزيادة إحساسك بالشبع فالبطيخ سيكون خيار مثالي لذلك، إذ أن ثمرة البطيخ تحوي اأكثر من 90% من مكوناتها مياه، كل كوبين من البطيخ  تحوي ما يزيد عن 100 سعرة حرارية.

فإذا ما تناولتها من ضمن وجباتك الخفيفة وكاحد حصص الفواكه المسموحة لك يوميا فانت بهذا ستقلل تلقائيا من تناول الوجبات الغذائية وستشعر بشبع اكثر.



التوت

لطالما عرف التوت بكونه الغذاء الخارق، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة المهمة لمناعة الجسم ووقايته من العديد من الأمراض مثل السرطانات، كما ويعد التوت أحد الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية والعالي بالألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالشبع، وبالتالي فإنك عندما تتناول وجبة خفيفة من التوت فإنك تمد جسمك بوجبة عالية بالمياه والألياف والمغذيات وقليلة بالسعرات، كوب من التوت الأحمر يحوي ما يقارب 64 سعر حراري و 8 جم ألياف. والألياف الغير قابلة للذوبان في التوت تعطي شعور بالإمتلاء أكثر من غيرها، وتحتاج إلى فترة أطول ليتم هضمها، مما يعزز من عملية فقدان الوزن كنتيجة لضبط الشهية والتقليل من السعرات الحرارية.

كما ويعتبرالتوت احد الفواكه المنخفضة بالمؤشر الجلايسيمي Glycemic index ( مؤشر ارتفاع مستويات السكر في الدم)، ويذكر بأن الأغذية المنخفضة بالمؤشر الجلايسيمي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتساهم في إدارة الوزن وسهولة السيطرة عليه كما ذكر في "The Glycemic Load Counter".



الجريب فروت

لطالما اشتهر الجريب فروت بكونه حارق طبيعي للدهون في الجسم، حبة متوسطة من الجريب فروت تحوي ما يقارب 82 سعرة حرارية، و3 غم الياف، ونسبة المياه فيه تكاد تصل الى 90% من مكوناته، وهذا ما قد يجعله مميزا وذو دور مهم في نزول الوزن والسيطرة عليه، ولقد بينت بعض الدراسات وجود مادة يحويها الجريب فروت تعرف باسم Naringin والتي لها دور في السيطرة على مستويات السكر في الدم والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن والسيطرة عليه، كما وأن منسوب الألياف العالي فيه يساهم في امتلاء المعدة وخسارة الوزن بحسب تقرير نشرعام 2012 من قبل "Current Obesity Reports."


الرمان 

يعتبر الرمان مصدر عالي للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المقوية لجسمك والمعززة لمناعته، كما وأنه أحد الأغذية التي أثبتت الأبحاث دورها في فقدان الوزن، وشرب عصير الرمان يعد بديل صحي للمشروبات الغير الصحية العالية بالسكريات البسيطة، وفقا لموقع MedlinePlus أن عصير الرمان يستخدم في علاج السمنة وخسارة الوزن إلا أننا بحاجة إلى المزيد من الأدلة والدراسات لتأكيد ذلك، ويرجح ذلك إلى كونه غني بمادة البوليفينول التي قد تكون مسؤولة عن تعزيز عملية نزول الوزن كما ذكر في مجلة "Nutrition" عام 2012.


التفاح الأخضر 

لطالما اعتبرت التفاحة الخضراء شعار للتعبير عن الحياة السليمة والنظام التغذوي الصحي، وهذا بالطبع لم يأت من فراغ، فالتفاح أحد الفواكه المميزة جدا والغنية بمحتواها من العناصر الغذائية والألياف المفيدة جدا، فتفاحة متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 95 سعر حراري، و 4.5 غم الياف، كما ولها دور فعال في نزول الوزن فقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث تفاحات يوميا يساهم في نزول الوزن، ففي دراسة نشرت في مجلة "Nutrition" عام 2003 اتضح أن تناول تفاحة ثلاث مرات يوميا على مدى 12 أسبوع يساعد في خسارة ما يقارب 2.7 باوند، وهذا قد يعود إلى كمية الألياف العالية التي يحتوي عليها التفاح.

 
 

' | ' | 482 قراءة