Facebook Twitter Addthis

التصنيفات » الإصدارات » الموسوعة الصحية

ترقُّق العظام

  زارتني في عيادة التغذية في دار الحوراء الطبي التابع للهيئة الصحية الإسلامية الحاجة أم أحمد، وهي في العقد الرابع من العمر، بـهدف إنقاص وزنها وتنظيم غذائها, وذلك بعد إجرائها الفحص الطبي عند طبيب العظم، وقد تبين أنها تعاني من مرض ترقق العظام, وهو المرض الذي يعاني منه الكثير من النساء .

فما هذا المر ض، وكيف نقي أنفسنا منه؟ وما هي الإرشادات الصحية المطلوب اتباعها ؟ وأي الأطعمة والمأكولات تفيد أجسامنا ؟ .

تعريف المرض :
ترقُّق العظام أو هشاشة العظام، هو نقص في كثافة وكتلة وقوّة العظام (بما فيها المكونات العضوية وغير العضوية)، وبالتالي تغير في كمية ونوعية العظام رغم بقاء الحجم الخارجي للعظم طبيعياً؛ مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظم ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
وللمثال. ففي الولايات المتحدة الأميركية، وبناءً لإحصائيات مركزة، فإنه وبسبب ترقق العظام توجد أكثر من 1.3 مليون حالة كسر سنوياً, وحسب الدراسات المختصة بعلم الأمراض في لبنان، فإن  نسبة 25 % من النساء في سن اليأس معرضة لخطر ترقق العظام.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة:
أكثر المراحل العمرية التي يكون فيها العظام في أقوى حالته بين سن 25 و 35 سنة، ولكن بعد سن 40 سنة تبدأ كثافة العظام في الإنخفاض تدريجيا وخاصة في النِّساء، وذلك بسبب نقص هرمون الإستيروجين، وخاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية؛ ولذلك نجد أن معدل حدوث الهشاشة فى النساء أكثر من 4 أضعاف حدوثها فى الرجال.
               

أعراض ترقُّق العظام:
 ترقُّق العظام مرض صامت يصاب به المريض بدون أي أعراض أو علامات جديرة بالملاحظة، وغالبًا ما تكون العلامة الأولى هي كسر في عظام الفخذ أو المعصم أو العمود الفقري..... ومن أعراض هشاشة العظام: 
نقص الطول تدريجياً بسبب انحناء الظهر.
استدارة الأكتاف.
آلام في الظهر والساق.                                     
للحماية من ترقُّق العظام اتبع الإرشادات الآتية:

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وخاصة الحليب ومشتقاته.
تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين يفضل أن تكون من الحليب أو مشتقاته.
تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور والفيتامين D  ( اللحوم, البيض, الحليب ومشتقاته, القمح,الحبوب, السمك)
التعرض لأشعة الشمس بانتظام للحصول على فيتامين .(D)
زيادة الحركة البدنية وخاصة المشي.
شرب المياه المعدنية؛ فهي غنية طبيعياً بالكالسيوم.
تناول الكمية الضرورية للجسم من البروتين (اللحوم وبدائلها)
تخفيف التدخين والقهوة والشاي والمشروبات الغازية.




الفاكهة الغنيَّة بالكالسيوم / كالسيوم 
mg الكمية
100g الفاكهة 

26 أي ما يعادل تقريباً برتقالة واحدة البرتقال 
87 أي ما يعادل30 حبة الزبيب 
15 أي ما يعادل حبتين الخوخ 
32 أي ما يعادل ثلاث قطع الشمام 
10 أي مايعادل تفاحة واحدة التفاح 
17 أي ما يعادل موزة واحدة الموز 
22 أي ما يعادل ثلاث حبات البلح الطازج 
80 أي ما يعادل حبتين التين 
20 أي ما يعادل عنقود صغير العنب 
10 أي ما يعادل حبة واحدة الجوافة 
70 أي ما يعادل حبة واحدة الليمون الحامض
70 أي ما يعادل خمس حبات التوت 

المكسرات الغنية بالكالسيوم
كالسيوم 
mg الكمية
100g المكسرات 
100g 
230 أي مايعادل 10 حبات اللوز 
400 أي مايعادل كباية شاي جوز الهند 
87 أي مايعادل10 حبات الزبيب 
90 أي مايعادل 10 حبات الفول السوداني 
140 أي مايعادل 10 حبات الفستق الحلبي
100 أي مايعادل10 حبات الجوز 

 
 

13:02  /  2016-02-24  /  2284 قراءة