سلامة قلبك

سلامة قلبك بنوعية طعامك
------------------------
يضطلع الغذاء بدور مهم في الحفاظ على صحتنا وصحة قلبنا، لذلك لا بد من البحث عن طرق صحية واطعمة مغذية تفيدنا، وتجنب أخرى لكي لا تضر بنا أو تفاقم وضعنا المرضي.

اليك النصائح التالية:
-----------------------
- قم باختيار الطّعام المناسب لحالتك بعد استشارة طبيبك.
- قلّل من استعمال الدّهن في الطّعام.
- استعمل الأجبان والألبان الخالية أو القليلة الدّسم.
- تجنّب المقالي وانزع كميّة الدّهون من اللّحم والجلدة من الدّجاج.
- لا تكثر من تناول الحلويات.
- تناول كميّة وافرة من الألياف ( لكي تساعدك على تخفيض الكوليسترول في الدّم).
- خفف من استعمال الملح.
- تجنب تناول الكحول والكافيين، إذ ان إرتفاع ضغط الدّم يتأثّر بشكل واضح بتناول كميّة كبيرة من الملح.
- ان اردت تناول الكحول لا تأخذ اكثر من كوبين يوميّا وإن كنت ذا وزن زائد امتنع عن الشرب.
- لا تتناول أكثر من أربعة أكواب من الشّاي او القهوة أو المشروبات الغازيّة.
- قم بالفحوصات الرّوتينيّة.
- امتنع عن التّدخين.
- قم بالتّمارين الرّياضيّة لمدّة نصف ساعة ٣ مرّات أسبوعيّا؛ فالرّياضة تساعد في المحافظة على وزن مثالي وضغط دم جيّد، وتحسّن مستوى الكوليستيرول.
- حافظ على هدوئك ولا تنم أقل من ٦ ساعات يوميّا.